wyciskanie sztangi na skosie

[...] 25cm wyżej 3. rozpiętki 3x30 (hantle 4kg) 4. brzuszki 3x30 5. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków 3x40 6. nie wiem czy to ma jakąś profesjonalną nazwę - wyciskanie sztangielek stojąc na boki (do poziomu). jak napisałem wyżej mam dostęp do sztangi, niestety bez możliwości regulacji. Do mojego treningu planowałem dorzucic [...]

[...] to jest niewielki ok. 2 miesięcy.Priorytetem jest zrzucenie kg. no i nabranie mięśni (przede wszystkim klatki piersiowej,bicepsow i plecow) Trening Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] Ale po pomocy otrzymanej od spaiter i elemelas (jestem im bardzo wdzięczny ) z SFD ułożyłem plan. Wygląda on tak : A: Nogi : -przysiady tylni 3s ~ 10,10,10 Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na [...]

Witam dodaje swój plan treningowy coś poprawić według was? Cardio leci po treningu 30-35min Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x [...]

Hey Hi Hello Jak leci? Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe. Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje. No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi [...]

[...] ( sztanga na karku ) 4x8-10 - 30kg na karku 5) wspięcia siedząc 4x8-10 - 30kg SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Piątek WF 11:15 - 12:00 siłownia 12:00 - 14:00 klatka 2x10 *40 kg wyciskanie płaskie (rozgrzewka) 2x10*50 kg płaskie 2x8*55-60 kg płaskie 2x10*40 kg skośnie 2x10*45 kg skośnie i 4x8*35 kg rozpiętki nogi 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 - 30kg [...]

[...] polapiecie.np jak jednego dnia cwicze klate, nastepnym razem plecy, na nastepnej sesji znowu klate. W tygodniu drugim plecy, klata , plecy itd. Oto plan: poniedzialek Barki: wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen wyciskanie zza karku-3 serie po 15-20 powtorzen przyciaganie sztangi do brody-3 serie po 15-20 p. unoszenie ramion bokiem-3 [...]

Witam ! Mam na imię Patryk, 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

[...] 4x12 2.3 Linka jedna renka uginanie ramion 3x12 DZIEN 3 1. KLATA 1.1 Wyciaskanie 4x max obc 1.2 Wyciskanie hantlami(lub suwnica) skos dodatni 4xmax obc 1.3 ujemny skos wyciskanie hantelki(sztanga) 4x12 1.4 rozpietki na ławce płaskiej lub linkach 4x12 1.5 wyciskanie hantlami ściśniętymi razem na lekkim skosie 4x12 1.6 rozpietki na bramie [...]

[...] i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies blendy to [...]

Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]

[...] klacie) 3x20 -Skręty ze sztangą na barkach 3x 3minut Przerwy w ćwiczeniu brzucha to 120 sec między ćwiczeniami i 90 między powtórzeniami Nowy plan: Pon Klatka +bic -poręcze -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -wyciskanie młotkowe płasko - w oparciu o kolano -uginanie stojąc (gryf gięty) Środa plecy + brzuch -drążek chwyt neutralny -wiosłowanie [...]

1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]

[...] 4X8 SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 z góry dzięki..jeśli macie jakieś propozycję to piszczie pozdro [...]

[...] hantla z suplinacja nadgarstka Wyciskanie Płasko OHP sciaganie gum oporowych( na zasadzie sciaganie linek na wyciągu górnym) + zestaw na brzuch B podciaganie martwy ciąg wykroki uginanie sztangi łamnej wyciskanie w skosie górnym unoszenie sztangi do szyi wyciskanie francuskie + zestaw na brzuch Prosiłbym o uwagi i komentarze z góry dziekuje.

Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]

Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

[...] - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w skosie - rozpiętki na ławeczce - wyciskanie francuskie sztangielką BARKI: - wyciskanie stojąc z przed głowy - rozpiętki w opadzie - [...]